Wochenplan für die Fastenzeit 2026
zur Vorbereitung auf Ostern
Der Plan umfasst spirituelle, körperliche und soziale Aktivitäten für jede Woche:
Wochenplan für die Fastenzeit 2026 (ca. 6 Wochen vor Ostern)
Woche 1: Aschermittwoch bis 1. Fastensonntag
Spirituell: – Aschermittwoch-Gottesdienst besuchen oder eine Andacht zum Beginn der Fastenzeit halten – Tägliches Gebet (5-10 Min.), z.B. Psalm 51 lesen
Körperlich: – Verzicht auf Süßigkeiten oder Alkohol – Jeden Tag 20 Minuten spazieren gehen
Soziales: – Jemandem bewusst eine Freude machen (z.B. Nachricht schreiben oder kleine Hilfe anbieten)
Woche 2
Spirituell: – Jeden Tag einen kurzen Bibelabschnitt lesen (z.B. Passionserzählung) – Wöchentliche Reflexion: Was möchte ich in meinem Leben verändern?
Körperlich: – Intervallfasten ausprobieren (z.B. 16:8 Methode) – Digitales Fasten: 1 Stunde vor dem Schlafen kein Bildschirm
Soziales: – Zeit mit Familie oder Freunden bewusst verbringen (z.B. gemeinsames Essen)
Woche 3
Spirituell: – Teilnahme an einer Kreuzwegandacht oder Andacht zuhause – Gebetszeit auf 10-15 Minuten ausdehnen
Körperlich: – Auf Fleisch verzichten (z.B. vegetarische Woche) – Täglich 10 Minuten Körperübungen (Yoga oder Dehnen)
Soziales: – Engagiere dich für ein soziales Projekt oder Nachbarschaftshilfe
Woche 4
Spirituell: – Dankbarkeitstagebuch beginnen: Jeden Tag 3 Dinge notieren, wofür du dankbar bist – Bibelverse zum Thema Hoffnung und Auferstehung lesen
Körperlich: – Weiter auf die Ernährung achten, möglichst unverarbeitete Lebensmittel essen – Mindestens 3x pro Woche 30 Minuten Bewegung
Soziales: – Konflikte aktiv ansprechen und Vergebung üben
Woche 5
Spirituell: – Tägliche Meditation oder Stillezeit einbauen (10-15 Min.) – Osterkerze gestalten oder vorbereiten
Körperlich: – Digitales Fasten erweitern (z.B. Social Media für einen Tag meiden) – Achtsames Essen üben (langsam, ohne Ablenkung)
Soziales: – Gemeinsames Fastenbrechen mit Freunden oder Familie planen
Woche 6 Karwoche (Palmsonntag bis Ostern)
Spirituell: – Teilnahme an Karwoche-Gottesdiensten (Palmsonntag, Gründonnerstag, Karfreitag) – Tägliche Gebetszeiten intensivieren
Körperlich: – Leichte Ernährung beibehalten, bewusst auf Genussmittel verzichten – Kurze tägliche Spaziergänge an der frischen Luft
Soziales: – Dank an Menschen aussprechen, die dich in der Fastenzeit begleitet haben
